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여드름에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 🔖 10대 (청소년 건강) 시리즈 5학업 스트레스, 장 트러블, 여드름, 체중 관리까지 — 공부와 건강을 함께 잡는 현실적인 식단✔ 수험생 집중력 높이는 뇌 건강 음식 7가지✔ 10대 장 트러블(변비·복부팽만) 개선 아침 식단✔ 여드름에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식✔ 앉아서 공부만 하는 학생을 위한 저칼로리·고단백 밥상✔ 편의점에서 고르는 건강 간식 TOP5“열심히 세안도 하고, 약도 쓰는데 왜 여드름이 안 없어질까?” 실제로 상담을 하다 보면 10대뿐 아니라 학부모님들도 가장 많이 묻는 질문입니다. 여드름은 단순히 피부 문제처럼 보이지만, 사실은 호르몬·식습관·수면·스트레스가 복합적으로 얽혀 있는 문제입니다.특히 요즘 10대는 학업 스트레스와 불규칙한 끼니, 단 음식과 가공식품 섭취로 인해 피부가.. 2025. 12. 2.
10대 장 트러블(변비·복부팽만) 개선 아침 식단 혹시 아침마다 배가 더부룩하거나 화장실을 잘 가지 못해 힘들어하는 10대를 보신 적 있나요?청소년기에는 학업 스트레스와 불규칙한 식습관으로 장 건강에 빨간불이 켜지기 쉽습니다. 실제로 조사에 따르면 10대 청소년 중 약 30%가 변비나 소화불량을 자주 경험한다고 합니다. 문제는 이런 불편이 단순히 배 아픈 걸로 끝나지 않는다는 것입니다. 수업에 집중하기 어렵고, 자신감까지 떨어질 수 있지요.저도 영양사로 상담을 하다 보면 학부모님들이 가장 많이 하는 고민 중 하나가 바로 “우리 아이가 아침마다 화장실 가기 힘들어해요”라는 말이었습니다. 특히 수험생의 경우 장이 편하지 않으면 공부 집중력까지 흔들리게 됩니다.좋은 소식은, 장 건강은 어렵지 않게 개선할 수 있다는 점입니다. 매일 먹는 아침 식단에 식이섬유,.. 2025. 10. 1.
수험생 집중력 높이는 뇌 건강 음식 7가지 🔖 10대 (청소년 건강) 시리즈 5학업 스트레스, 장 트러블, 여드름, 체중 관리까지 — 공부와 건강을 함께 잡는 현실적인 식단✔ 수험생 집중력 높이는 뇌 건강 음식 7가지✔ 10대 장 트러블(변비·복부팽만) 개선 아침 식단✔ 여드름에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식✔ 앉아서 공부만 하는 학생을 위한 저칼로리·고단백 밥상✔ 편의점에서 고르는 건강 간식 TOP5수험생 집중력 높이는 뇌 건강 음식 7가지공부는 체력과 두뇌 컨디션 싸움입니다. 오늘 식탁에서 집중력을 키우는 간단한 방법을 알려드립니다.왜 ‘뇌 건강 음식’이 필요합니까?뇌는 24시간 에너지를 쓰는 기관입니다. 균형 잡힌 탄수화물(특히 저GI), 단백질, 좋은 지방이 함께 들어와야 집중이 오래 갑니다. 여기에 오메가3, 비타민 B군, 철분, 콜.. 2025. 10. 1.
면역력 높이는 식단 면역은 갑자기 생기지 않습니다. 매일의 식사가 조금씩 쌓여 우리 몸의 방어력을 만듭니다. 복잡하지 않게, 오늘 장보기부터 바꿔 보겠습니다.1. 면역력을 지키는 기본 원칙면역은 한 가지 영양소로 해결되지 않습니다. 균형 잡힌 식단, 충분한 수분, 규칙적 수면, 가벼운 운동이 함께 움직일 때 힘을 냅니다. 식단에서는 채소·과일·통곡·단백질·좋은 지방의 균형이 핵심입니다. 가공식품과 당분을 줄이고, 신선한 식재료를 늘리면 장내 미생물과 염증 상태가 함께 좋아집니다.2. 면역의 핵심 영양소 한눈에 보기비타민 C항산화와 백혈구 기능을 돕습니다. 귤·오렌지·키위·딸기·브로콜리·파프리카에 풍부합니다. 하루에 과일 1~2회, 채소는 두 번 이상 챙기면 충분합니다.비타민 D면역 균형을 잡는 조절자입니다. 등푸른 생선·달.. 2025. 9. 27.
눈 건강 지키는 식단 눈은 하루 종일 빛과 스크린을 견딥니다. 식단과 생활 습관을 조금만 바꾸면 시야가 한결 편안해집니다.1. 눈 건강, 무엇이 핵심입니까눈의 중심부에는 황반이라는 중요한 부위가 있습니다. 이곳을 지키는 색소가 루테인과 지아잔틴입니다. 또한 비타민 A는 망막 기능에, 비타민 C·E는 산화 스트레스를 줄이는 데, 아연은 비타민 A의 작동을 돕는 데 필요합니다. 오메가-3는 안구 표면을 촉촉하게 유지하고, 눈의 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다. 결국 답은 간단합니다. 색이 짙은 채소, 신선한 과일, 좋은 기름과 단백질을 고르게 먹는 것입니다.2. 눈에 좋은 영양소 한눈에 보기루테인·지아잔틴황반을 이루는 핵심 색소입니다. 시금치·케일·근대·브로콜리처럼 진한 초록잎에 많습니다. 지용성이므로 올리브유와 함께 먹으면 흡.. 2025. 9. 27.
장 건강과 마이크로바이옴 식단 장(腸)은 단순한 소화기관이 아닙니다. 면역의 70% 이상이 장과 연결되고, 기분과 집중력에도 영향을 줍니다. 매일의 식탁이 장 속 미생물(마이크로바이옴)을 바꿉니다.1. 장 건강을 좌우하는 세 가지 키워드프로바이오틱스좋은 미생물 자체입니다. 요구르트, 그릭요거트, 김치·된장 같은 발효식품에 있습니다. 제품 라벨에서 균주명(예: Lactobacillus, Bifidobacterium)과 CFU(균수)를 확인하면 도움이 됩니다.프리바이오틱스좋은 미생물의 먹이입니다. 수용성 식이섬유와 이눌린·난소화성말토덱스트린·베타글루칸 등이 여기에 해당합니다. 귀리, 바나나, 양파, 마늘, 치커리 뿌리, 콩류, 해조류에 많습니다.신바이오틱스프로바이오틱스 + 프리바이오틱스를 함께 섭취하는 접근입니다. 예를 들어 그릭요거트 .. 2025. 9. 27.

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